.webp)
KASDIENINIAI PATARIMAI
Psichinė sveikata yra tiek pat svarbi kaip ir fizinė. Ji turi įtakos mūsų mintims, jausmams, elgesiui, todėl svarbu ja rūpintis. Tačiau daug laiko mes praleidžiame nerimaudami ir kažkuo susirūpinę.
Tyrimai rodo, kad pernelyg nerimaujantys ir susirūpinę asmenys linkę įžvelgti teigiamas nerimavimo pasekmes ir tai dar labiau skatina jų nerimą keliantį elgesį. Yra išskiriami 4 nerimavimo veiksniai:
- Jaučiame, kad nerimas gali padėti mums geriau suvokti situaciją arba geriau jai pasiruošti, sugalvojant daugiau alternatyvių problemos sprendimo būdų.
- Nerimavimas mus tarsi apsaugo nuo nusivylimo, didesnio liūdesio, kaltės, nemalonaus netikėtumo, nes būname apmąstę galimą blogiausią baigtį.
- Nerimavimas, susirūpinimas dėl kitų gali atrodyti kaip teigiamas asmenybės bruožas, nes jis rodo, kad esame jautrus, dėmesingas, rūpestingas žmogus.
- Manome, kad nerimavimas gali "magiškai" apsaugoti mus nuo potencialių pavojų.
Su per nelyg dideliu nerimavimu galime tvarkytis pasitelkdami sąmoningumą ir dėmesingą įsąmoninimą (mindfulness):
- Įsisąmoninkime, kad nerimaujame ir paanalizuokime situaciją, paklausdami, kas vyksta, kokios mintys, mano nuostatos, situacijos interpretacija turėjo įtakos tokiai emocinei būsenai.
- Mokykimės būti su neapibrėžtumu ir netikrumu: nors ir turėtume antrą protą, mums nepavyktų sukontroliuoti visų įvykių ir numatyti visų ateities scenarijų.
- Mokykimės nusiraminimo būdų: dabarties momento įsisąmoninimas pasitelkiant visus pojūčius, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo pratimai, meditacija...
- Atraskime savo "džiaugsmo trigerius", t. y. kokie maži dalykai mums teikia džiaugsmą ir sudarykime jų sąrašą: buvimas su artimais žmonėmis, nuoširdus pokalbis, mėgstama daina, gera knyga, mėgstamos arbatos kavos puodelis, pasivaikščiojimas, augintinio glostymas, nuotraukų albumo peržiūra, sportas...
- Naudokimės šiuo sąrašu kas kartą, kai jaučiame stresą ar nerimaujame.
Parengta pagal Anne-Laure Le Cunff straipsnius, https://nesslabs.com/
Pagalbos paaugliams iniciatyva
